快捷搜索:

能做到么?英国营养师列健康菜单 建议中国人这

中新网10月22日电 据俄罗斯卫星网报道,英国国际病院集团(IHG)临床营养师乔治·哈姆林-威廉姆斯(George Hamlyn-Williams)钻研了天下肥胖问题,阐发了诸多减肥措施,为多个国家的民众列出了宝贵建讲和有益饮食习气清单。这些清单,你能遵守么?

中新社记者 张云 摄" src="/uploads/allimg/191023/143114M29-0.jpg" title="资料图:图为民众在山西太原一超市选购蔬菜。 中新社记者 张云 摄" />

资料图:图为民众在山西太原一超市选购蔬菜。 中新社记者 张云 摄

中国:逐日7份无盐蔬果

威廉姆斯建议中国人,逐日吃7份生果和蔬菜,蔬果中含有的叶酸有助于低落血液中的高半胱氨酸水平。钻研注解,这种物质可能成为罹患心脏缺血性疾病风险的身分。

在以前10年内,中国人的肥胖率有所上升,这据信与人们过分食用植物油和盐有关。中餐常应用酱油等调料,而酱油的含盐量极高。过多摄入食盐可能导致动脉压力上升,终极增添心脏、动脉和肾脏负荷。

挪威:审慎摄入红肉

据威廉姆斯指出,挪威人的红肉摄入应仅限于每礼拜两到三次,且是小份。最好吃鸡肉和瘦肉。

牛肉和猪肉可能增添罹患肠癌的风险。此外,罹患2型糖尿病的风险也上升。钻研注解,每周摄入红肉增至3.5份的人,患病几率上升一半。

巴西:把加工食物起码化

许多加工超级精细的食物的糖含量高,这可能对人体的新陈代谢感化孕育发生负面影响。与新鲜制作的食品比拟,加工食物还含有更多的精制碳水化合物。

虽然碳水化合物对能量摄入来说是必须的,但原味食物中的碳水化合物含量,对机体来说要有益的多。

日本:多吃些鱼肉

威廉姆斯还建议日本人一日吃3到5份鱼肉。鱼肉中含有的欧米伽3(Omega-3)多元不饱和脂肪酸,它对大年夜脑的运行来说极为紧张。

鱼肉还被觉得是“对心脏最有益”的食物之一。按期吃鱼肉的人罹患心肌窒息和中风的几率对照小。

资料图:面包。

意大年夜利:少吃些面包

意大年夜利卫生部的建议指出,逐日吃的面包制品应该不跨越一种,试图经由过程这种措施限定人们在吃主食时摄入过多糖。

此外,最好以含纤维素的面包来代替白面包。否则可能导致血液中的含糖量不稳定,增添罹患2型糖尿病的风险。

希腊:不要一味只吃肥腻食物

在威廉姆斯列出的清单中,建议希腊人吃肥腻食物的频率不要跨越每周1到两次。

只管油是地中海饮食中弗成瓜分的一部分,但用油烹调某些食物(沙拉)与油炸食物是两码事儿。

肯尼亚:不要过分饮用酸奶产品

肯尼亚人觉得,因为酸奶产品具有降压感化,但它们也可能对原先就低血压的人的机体孕育发生负面影响。

您可能还会对下面的文章感兴趣: